1
00:00:00,000 --> 00:00:07,200
Saya mempunyai sesuatu yang sedikit berbeza untuk anda hari ini. Saya tahu anda suka semasa saya mengawal anda,

2
00:00:07,200 --> 00:00:18,480
Terutamanya apabila saya mengawal cara anda strok. Tetapi hari ini saya fikir saya juga akan mengawal pernafasan anda.

3
00:00:18,480 --> 00:00:28,640
Dan mengapa tidak? Setiap nafas adalah untuk saya, bukan? Anda terus hidup hanya untuk menumpukan hidup anda

4
00:00:28,640 --> 00:00:38,080
saya. Jadi saya sepatutnya mengawal nafas anda. Dan saya berharap dengan mengawal nafas anda,

5
00:00:38,960 --> 00:00:48,160
Saya boleh meletakkan anda dalam keadaan seperti berkhayal. Mungkin membuat anda lebih sukar daripada yang pernah anda hadapi sebelumnya.

6
00:00:50,000 --> 00:00:57,120
Tetapi saya mempunyai sedikit penafian. Jelas pada bila -bila masa, jika anda mula merasa pening atau kekurangan

7
00:00:57,120 --> 00:01:04,160
Nafas atau hanya tidak selesa, saya mahu anda kembali ke pernafasan biasa anda. Anda mesti

8
00:01:04,160 --> 00:01:12,320
Dengarkan badan anda, walaupun lebih penting untuk mendengar saya. Tetapi dalam hal kesihatan, tentu saja,

9
00:01:12,320 --> 00:01:18,800
Saya mahu anda menjaga diri anda. Saya mahu anda hidup pada hari yang lain supaya anda dapat menyerang saya

10
00:01:18,800 --> 00:01:29,520
hari lain. Oleh itu, mari kita mulakan dengan nafas perut yang mendalam. Saya mahu membuat anda benar -benar santai.

11
00:01:30,640 --> 00:01:37,360
Saya mahu anda duduk di kerusi yang selesa, dalam kedudukan yang selesa. Dan saya mahu anda mengambil

12
00:01:37,360 --> 00:01:49,120
Nafas dalam melalui hidung anda dan keluar melalui mulut anda. Menghela nafas. Menghilangkan semua tekanan

13
00:01:49,120 --> 00:02:02,720
dan ketegangan. Mari buat lagi. Nafas dalam sepanjang jalan ke puncak. Dan keluar. Sekali lagi.

14
00:02:08,080 --> 00:02:18,080
Menghela nafas. Sudah mula berasa santai bagi saya. Apa yang dilakukan oleh pakaian ini kepada anda?

15
00:02:21,200 --> 00:02:27,040
Saya fikir anda mungkin menyukainya. Kami akan membuat beberapa kotak bernafas hari ini semasa anda strok.

16
00:02:27,280 --> 00:02:37,680
Anda telah melakukannya sebelum ini. Di sinilah anda bernafas selama empat, tahan empat, menghembus nafas empat,

17
00:02:38,480 --> 00:02:45,359
dan kemudian memegang empat lagi, dan kemudian ulangi. Inilah sebabnya mengapa ia dipanggil Box Breathing.

18
00:02:46,320 --> 00:02:54,000
Tetapi kita akan berpasangan dengan pergerakan. Jadi bermula, saya akan meminta anda untuk stroke

19
00:02:54,560 --> 00:03:05,200
Sampai ayam anda untuk empat, dan tahan di kepala. Kemudian selepas empat saat, anda akan bernafas

20
00:03:05,200 --> 00:03:11,760
Untuk empat, dan stroke ke bawah batang anda, kemudian tahan empat di bola. Adakah ini masuk akal?

21
00:03:12,960 --> 00:03:21,680
Kami akan mula perlahan -lahan, dan kemudian saya akan menjadikannya lebih rumit ketika kami pergi. Oleh itu, saya mahu anda merebut anda

22
00:03:21,680 --> 00:03:33,040
aci, dan saya mahu anda perlahan -lahan menyerangnya untuk empat, tiga, dua, satu, memegang, tiga, dua, satu,

23
00:03:33,679 --> 00:03:50,160
turun, tiga, dua, satu, memegang, tiga, dua, satu, naik, tiga, dua, satu, memegang, tiga, dua, satu, ke bawah,

24
00:03:50,720 --> 00:04:00,399
Tiga, dua, satu, memegang. Sekarang adakah anda memasangkan nafas? Anda ingat anda perlu menghirup,

25
00:04:00,560 --> 00:04:14,640
memegang, menghembus nafas. Mari berjumpa. Adakah anda bersedia? Tarik empat, tiga, dua, satu, memegang, tiga,

26
00:04:15,360 --> 00:04:24,480
Dua, satu, menghembus nafas, tiga, dua, satu, memegang, tiga, dua, satu.

27
00:04:30,400 --> 00:04:40,479
Terus seperti itu.

28
00:04:40,480 --> 00:05:02,320
Hmm. Sudah berasa begitu santai, jadi terjemahan. Jangan risau jika anda tidak pandai buat kali pertama.

29
00:05:03,280 --> 00:05:10,000
Anda sentiasa boleh meninjau semula video ini. Saya mahu anda terus mengusap seperti itu untuk saya,

30
00:05:11,200 --> 00:05:16,159
Memasangkan nafas anda dengan strok anda, berjalan lancar dan perlahan.

31
00:05:17,600 --> 00:05:28,000
Hmm. Adakah anda merasakan bahawa tergesa -gesa, dopamin itu melanda? Hmm. Mari berjumpa di bahagian bawah.

32
00:05:28,000 --> 00:05:43,120
Satu, menyedut, tiga, dua, satu, memegang, tiga, dua, satu, menghembus nafas, tiga, dua, satu, memegang, tiga, dua, satu,

33
00:05:43,120 --> 00:05:56,240
Terangkan, tiga, dua, satu, memegang, tiga, dua, satu, menghembus nafas, tiga, dua, satu, memegang, tiga, dua, satu.

34
00:05:56,240 --> 00:06:06,240
Baiklah.

35
00:06:10,240 --> 00:06:15,520
Anda boleh melambatkannya atau mempercepatkannya sedikit. Saya mahu anda menyimpan yang baik,

36
00:06:15,520 --> 00:06:23,120
Kelajuan perlahan walaupun, tetapi jika ia membantu pernafasan anda pergi sedikit lebih cepat atau sedikit lebih perlahan, anda mungkin.

37
00:06:23,680 --> 00:06:35,920
Hmm. Kami akan menukarnya dalam seketika. Hmm. Adakah ia menjadikannya lebih mudah atau lebih sukar untuk anda kelebihan seperti ini?

38
00:06:35,920 --> 00:06:45,680
Hmm. Teruskan seperti itu semasa saya menerangkan langkah seterusnya. Oleh itu, kita akan membuat sesuatu

39
00:06:46,640 --> 00:06:55,440
Sedikit lebih cepat. Jadi anda sebenarnya akan naik dan menyedut, empat, tiga, dua, satu. Sekarang, saya tidak

40
00:06:55,440 --> 00:07:01,360
Ketahui jika anda melihat strok, tetapi saya hanya mengusap ke atas. Jadi dalam perjalanan kembali, anda

41
00:07:01,360 --> 00:07:08,640
Tidak mencengkam, mencengkam tiga, dua, satu, maka anda akan memegang di kepala. Dan kemudian di

42
00:07:08,640 --> 00:07:15,440
Kembali ke bawah dalam menghembus nafas, anda akan strok ke bawah, tetapi tidak naik. Jadi ia akan menjadi empat, tiga, dua,

43
00:07:15,440 --> 00:07:22,800
satu. Itu masuk akal dan tahan di pangkalan. Oleh itu, teruskan melakukan perkara yang perlahan buat masa ini sehingga anda

44
00:07:22,800 --> 00:07:33,520
mengejar. Baiklah. Kami akan pergi empat, cengkaman, satu, dua, tiga, empat, memegang kepala dan cengkaman ke bawah.

45
00:07:34,240 --> 00:07:41,840
Satu, dua, tiga, empat, memegang pangkalan. Ia rumit. Adakah anda bersedia? Anda masih buat

46
00:07:41,840 --> 00:07:50,479
bahawa empat kiraan memegang di antara. Bersedia? Empat, tiga, dua, satu, tahan di kepala, tahan nafas anda.

47
00:07:51,119 --> 00:08:00,719
Kemudian ke bawah, genggam dalam perjalanan ke bawah. Satu, dua, tiga, empat, memegang pangkalan. Naik, dua, tiga, empat,

48
00:08:00,719 --> 00:08:08,080
tahan di kepala. Ia rumit. Kemudian mencengkam. Terus seperti itu.

49
00:08:08,479 --> 00:08:18,719
Sekarang ini menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk tidak datang, tetapi ada sesuatu tentang fokus yang anda harus

50
00:08:18,719 --> 00:08:30,960
Adakah untuk mengira yang hampir menjadikannya lebih mudah untuk tepi, bukan? Tetapi kemudian pernafasan yang hampir

51
00:08:30,960 --> 00:08:43,679
Meningkatkan kepekaan. Ini agak cabaran, bukan? Terus pergi. Saya akan mendapat mainan saya jadi saya

52
00:08:43,679 --> 00:08:50,800
lebih mudah menunjukkan. Mari berjumpa di pangkalan. Empat, tiga, dua, satu.

53
00:08:51,599 --> 00:08:56,000
Empat, tiga, dua, satu.

54
00:08:58,880 --> 00:09:00,880
Empat, tiga, dua, satu.

55
00:09:03,520 --> 00:09:11,520
Empat, tiga, dua, satu. Oleh itu, ingat bahawa anda sedang mencengkam dalam perjalanan, memegang kepala,

56
00:09:12,079 --> 00:09:17,920
Memegang nafas anda selama empat dan kemudian mengusap. Lihat bagaimana saya tidak mengusap zakar ke atas

57
00:09:17,920 --> 00:09:38,400
Jalan ke bawah? Oleh itu, anda menghirup, memegang, menghembus, memegang, menghirup, memegang, menghembus, memegang, menghirup,

58
00:09:38,800 --> 00:09:55,920
Pegang, menghembuskan nafas, memegang, menghirup, memegang, menghembuskan nafas, memegang. Sekarang fikirkan kurang mengenainya. Kami akan pergi lebih cepat.

59
00:09:55,920 --> 00:09:56,880
Tiada pengiraan.

60
00:10:09,120 --> 00:10:17,600
Sekarang berhenti. Tarik nafas dalam.

61
00:10:23,680 --> 00:10:29,920
Bagaimana keadaan ayam anda? Adakah ia bocor dari saya? Ambil nafas dalam.

62
00:10:30,800 --> 00:10:36,800
Dan satu lagi.

63
00:10:43,360 --> 00:10:56,319
Mari kembali ke tahap perlahan. Empat, tiga, dua, satu. Pegang, tiga, dua, satu. Empat, tiga, dua, satu.

64
00:10:56,880 --> 00:11:22,800
Pegang, tiga, dua, satu. Tahan, menghembus nafas, tahan, menyedut, tahan, menghembus nafas, tahan,

65
00:11:22,800 --> 00:11:48,319
Terus pergi. Budak lelaki yang baik. Sekarang bahawa anda berada dalam keadaan berkhayal ini, anda akan melakukan apa sahaja untuk saya, bukan?

66
00:11:48,640 --> 00:12:03,920
Saya pasti anda benar -benar terdesak untuk datang, bukan? Adakah bola itu sakit? Adakah ayam itu berkedut?

67
00:12:08,560 --> 00:12:09,920
Saya akan membiarkan anda datang hari ini.

68
00:12:10,000 --> 00:12:22,959
Dan anda sebenarnya mempunyai pilihan. Anda boleh datang sambil menahan nafas, yang sepatutnya menjadikan orgasme anda

69
00:12:22,959 --> 00:12:35,040
lebih sengit. Atau anda boleh datang sambil menghembuskan nafas, yang akan memberi anda lebih banyak pelepasan, lebih banyak sensasi

70
00:12:35,040 --> 00:12:44,160
menghela nafas dengan seluruh badan anda. Menyedut, jangan risau. Saya rasa seperti itu runtuh.

71
00:12:45,839 --> 00:12:52,400
Jadi apa yang anda pilih hari ini? Untuk apa mood anda? Adakah anda mahu ia menjadi sengit yang mungkin?

72
00:12:52,640 --> 00:13:02,240
Adakah anda akan menahan nafas untuk saya? Atau adakah anda ingin merasakan pelepasan itu, ketenangan itu

73
00:13:04,720 --> 00:13:09,199
Sekiranya anda datang semasa anda menghembus nafas? Bertemu di bahagian bawah.

74
00:13:09,200 --> 00:13:25,120
Satu, empat, tiga, dua, satu, memegang, tiga, dua, satu, menghembus nafas, tiga, dua, satu, memegang, tiga, dua, satu, menyedut,

75
00:13:25,120 --> 00:13:36,640
tiga, dua, satu, memegang, tiga, dua, satu, menghembus nafas, tiga, dua, satu, memegang, tiga, dua, satu, menyedut,

76
00:13:36,640 --> 00:13:45,040
Tiga, dua, satu, memegang, tiga, dua, satu, menghembus nafas, tiga, dua, satu, teruskan.

77
00:13:46,880 --> 00:13:51,520
Tiga lagi pusingan dan saya mahu anda datang. Pilihan anda.

78
00:13:51,520 --> 00:14:04,079
Sama ada pada pegangan selepas menyedut anda atau dalam perjalanan kembali ke atas menghembus nafas anda.

79
00:14:04,079 --> 00:14:14,360
Tunjukkan kepada anda bersama -sama, berjumpa di bahagian bawah. Tarik tiga dua satu datang dua dua satu

80
00:14:14,360 --> 00:14:27,360
Exhale datang tiga dua satu. Apa yang anda pilih? Adakah anda masih datang?

81
00:14:30,840 --> 00:14:34,960
Itu sengit bukan?

82
00:14:35,880 --> 00:14:47,560
Jalankan hujung jari anda ke atas kepala anda, kepala berdenyut sensitif anda, menggodanya.

83
00:14:48,560 --> 00:14:55,760
Dapatkan mangkuk itu untuk saya. Bagaimana perasaan mereka sekarang?

84
00:14:56,760 --> 00:15:13,880
Mari kita berakhir dengan nafas dalam yang paling dalam. Yang paling dalam yang anda telah menghisap sedikit udara dan menghembus nafas.

85
00:15:18,880 --> 00:15:20,880
Anda dialu -alukan.